튀르키예는 아름다운 자연 경관과 동양과 서양이 어우러진 역사적인 유적지가 매력적이며 다양한 볼거리와 먹거리로 인기가 많은 여행지 수도 : 앙카라최대도시 : 이스탄불시차 : 한국과 –6시간차언어 : 튀르크어, 아랍어, 쿠르드어통화 : 튀르키예 리라전력전압 : 220 / 230 / 240V 50Hz 콘센트 2구팁 금액 : 호텔 1달러 , 레스토랑 이용금액의 5~10%무비자 입국 : 양국 모두 90일역사 : 유목시기 / 정주시기 / 근현대시기유목시기 ; 흉노(몽골)돌궐 제국서돌궐 제국강거 연맹오구즈오구즈 야브구국 정주시기 ;셀주크 제국룸 술탄국아나톨리아 베이국 근현대시기 ; 오스만 제국튀르키예 공화국 기후 : 사계절이 뚜렷 봄과 가을에 비가 많이 내리는 편(1년 중 비가 가장 많이 오는 달은 4월 / 비가 가..

1등급 투뿔 한우를 30분간 시즈닝(seasoning)한 후양면을 모두 강한 불에 시어링(searing)하여마이야르 반응(maillard reaction)으로 풍미가 증가하면7분정도 레스팅(resting) 후 커팅해서 입안에 한 점 쏙.^^페어링 할 술로는 K와인이 금상첨화겠지요?한손에 삼지창, 한손에 칼을 들고한 점 썰어 입안에 넣으면세상의 지배자가 된 듯한 기분.^^鼎食(정식) : 솥을 쫙 벌여 놓고 먹는다는 뜻으로, 매우 귀한 사람의 식사나 진수성찬을 비유적으로 이르는 말. 시즈닝       seasoning [síːzəniŋ] 1.조미료 2.조미 3.양념올리브유, 소금, 후추가 대표적인 시즈닝이다. 조미료와 향신료를 배합하여 만든 양념, 바비큐를 할 때 쓰이는 허브솔트, 가루 혼합물, 감자칩 등의..

지구에 예사로운 잡초는 존재하지 않는다. 참깨 심은 밭에 들깨가 나면 그게 바로 잡초고 들깨 심은 밭에 참깨가 나면 그 역시 잡초가 되며, 약초라도 서식지를 벗어나면 잡초가 되는 것이다. 잡풀이란 단지 뿌리를 내린 곳이 다를 뿐이다. 들에서 자라는 모든 풀은 다 이름이 있고 생명이 있다. 바람 부는 언덕에 핀 이름 모를 잡초 같은 삶이라도 있어야 할 곳, 꼭 필요한 곳이 반드시 있는 사람이니 아직 뿌리내려야 할 자신의 자리를 찾지 못했다하여 하찮게 보고 업신여기며 잡놈이라고 하지 마라. 시답잖게 보면 다 풀이고, 아름답게 보면 다 꽃이려니... 一切唯心造(일체유심조) 모든 게 마음에 있다. 세상살이 어떻게 보느냐는 우리 마음에 달려있다. 그닥잖아 베어 버리려니 풀 아닌 것이 없고, 좋아서 두고 보자하니 ..

‘주고받기’를 외국어로 기브 앤 테이크(Give-and-Take)라는 말을 일상적으로 많이 쓴다. 애석하지만 인간세상에서는 대체로 '주는 사람(giver)'이 '받는 사람(taker)' 보다 성공하기란 대단히 어려운 일이다. 일반적으로 '주는 사람'은 타인을 배려하다가 상처만 받고 인간관계에서 실패하는 경우가 다반사이기 때문이다. 스스로를 망칠 정도로 일방적으로 퍼주기만 하는 '주는 사람'이 되어 실패하지 말고, 나의 목표를 위해서만 적극적으로 베푸는 똑똑하게 '주는 사람'이 되어야 한다. 다산 정약용 선생은 ‘좋은 사람’ 되려다 ‘쉬운 사람’ 되지 말라고 하였다. 현명하게 '주는 사람'은 상대가 '받기만 좋아하는 사람'이라는 사실이 명백해지면, '받을 만큼만 주는 사람'이 되거나 '받은 만큼만 주는 사..

지구가 서서히 달궈지고 있다. 전문가들은 2050년 지구열대화로 지구 멸망이 이뤄질 것이라고 한다. 전 세계가 홍수, 슈퍼 태풍, 폭염 등 다양한 형태의 기후 재앙에 시달린다. 산업화 이후 지구의 온도가 이전보다 1.11°C 올랐다.「고작 1.11°C  ?」라고 치부할 수치가 아니다. 이게 얼마나 심각한 수치인가하면▲  1°C 상승시, 세계 곳곳 극심한 가뭄발생 (이미 진행 중)▲  2°C 상승시, 세계 곳곳 해안도시가 물에 잠김, 부산의 1/3 이 침수됨 (현재와 같은 속도로 지구온난화 계속되면 2030년 후반 예상)▲  3°C 상승시, 지구의 산소 30% 를 만들어내는 아마존 기능상실▲  4°C 상승시, 지구의 모든 빙하 다 녹음▲  5°C 상승시, 전 지구적 기상이변 속출▲  6°C 상승시. 인류 ..

동양에서 오랜 세월동안 나이는 권력이었다. 사회에서 처음만나면 통성명을 하고나서 나이부터 물어보고는 각자의 능력에 관계없이 나이순으로 권력서열을 정한다. 초면에 나이를 묻는 일련의 행위들은 자신의 서열을 확인하는 수단으로서 나이를 묻는 절차가 필요한 것이다. 나이가 어린 사람도 세월만 지나면 아무런 노력 없이도 획득하는 권력이므로 억울하여도 저항하거나 바꾸려하지 않고 순응하며 세월이 가기만을 가다리게 되는 것이다.특히 한국에서는 독재와 군사정권의 영향으로 개인보다는 조직속의 위계서열을 중시하는 경직된 문화가 우리의 근대역사와 함께 흘러왔기 때문에 나이로 서열을 나누는 한국식 권위주의 서열문화가 깊게 뿌리내리고 있다.‘나이우선주의’에 갇혀 있는 사람은 자신보다 나이가 어리면 반말을 하는 게 당연하다고 여기..

[漁家閑眠圖 어가한면도 (김홍도)]물살에 흔들리는 배 위에서 한가롭게 잠이든 어부...어부는 자연에 깊이 동화하여 물아일체(物我一體)의 경지에 이르러 배가 여울에 다다르도록 흘러가는 것도 모른 채 잠든 모습이 안빈낙도(安貧樂道)를 엿볼 수 있다.글씨는 세속을 벗어나 자연에 숨어 유유자적하고 싶은 마음을 표현한다.流下前灘也不知 앞여울까지 흘러가도 모르고 있네檀翁醉墨 단옹이 취하여 그리다 [김홍도 필 추성부도 (金弘道 筆 秋聲賦圖)] 단원(檀園) 김홍도가 별세하기 얼마 전에 그린 것으로 추정되며, 노년기에 느끼는 쓸쓸한 가을밤의 서정을 노래한 구양수의 글에 감흥을 일으켜 그림으로 표현한 것이다. 그림의 오른쪽에는 산과 메마른 수풀이 그려져 있고, 한가운데에는 초가집이 있으며, 둥근 창 안으로는 어렴풋이 구양..

뱃살이 늘어나는 이유√ 끼니를 거른다.√ 많이 먹는다.√ 빨리 먹는다.√ 활동하지 않는다.√ 유전자의 영향도 있다. 뱃살 빼는 방법√ 규칙적인 식사를 한다.√ 먹는 양을 조절한다.√ 천천히 먹는다.√ 물을 많이 마신다.√ 스트레스 줄인다.√ 충분히 잠을 잔다.√ 적당히 걷는다.√ 음주 후 식사를 금한다.√ 단백질5 : 탄수화물4 : 지방1      대사증후군대사증후군 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 복부비만, 심뇌혈관질환  중에3가지 항목 이상이 정상범위를 벗어나면 대사증후군이다.특히 복부비만은 심뇌혈관 질환을 일으키는 위험요소이다.(jayudoin.tistory.com  비만이 우월한 유전자이긴 하지만... ! ??원시시대는 사냥에 성공하면 먹고, 사냥에 실패하면 굶는 게 다반사였다.살이 잘 찌는 체질이 ..

인간들은 잘 보존된 몸으로 안전하게 무덤에 도착하려고 순례자처럼 인생여행을 한다.그래서 몸에 좋다는 것만 기를 쓰고 먹으려 하는데, 오히려 나이가 들수록 음식종류를 구별하지 말고 몸이 원하는 것이면 무엇이던 편안하게 즐기면서 맛있게 먹어야 한다.건강식만 먹던 사람이 어쩌다 라면을 먹고는 속이 더부룩해 불편하다며 음식 탓을 한다. 라면조차 소화가 어렵다면 그 사람이 과연 무병장수 하겠는가. 결국 소화능력은 자신의 식습관이 만들어 내는 것이다.건강식을 먹으며 자전거, 걷기, 등산 등 운동을 아무리 열심히 한다 해도 결국 언젠가는 죽을 것이기 때문에 좋아하는 것을 맘껏 먹으며 지금의 삶을 즐기라고 말하고 싶다. 1. 유산소 운동이 수명을 연장시킬 수 있다고 생각하는 사람들이 많다. 운동은 심장박동을 늘려 심혈..

올바르게 머리 감는 방법 1. 머리는 저녁에 감는 것이 좋다. 습관에 따라 아침에 샴푸하는 사람이 있는가하면 저녁에 머리를 감는 사람도 있다. 두피에 쌓인 피지와 땀, 먼지 등을 깨끗이 씻어내고 싶다면 아침보다는 저녁에 하는 것이 좋다. 머리를 감지 않고 자면 다음날 아침에 샴푸를 하더라도 먼지가 잘 제거되지 않기 때문인데, 땀을 많이 흘리는 여름이나 운동 후에는 머리를 감는 습관을 들이는 게 좋다. 단, 밤에 머리를 감으면 반드시 잘 건조하고 잠자리에 들어야 한다. 2. 머리를 매일 감는 건 좋지 않다. 모발의 특성에 따라 다르지만 일반적으로 이틀에 한 번 감는 것이 바람직하다. 건조한 모발의 경우 매일 샴푸를 하면 모발의 유수분 밸런스가 깨져 모발이 거칠고 더 건조해 진다. 머리를 감을 때 지나치게..

집에서 마시는 '홈술' 이 증가하며, 소주보다는 막걸리나 와인을 마시는 분위기가 대세입니다.  ♧ 막걸리 ♧ 1. 막걸리를 마시면 뒤끝이 안 좋다??? 예전에는 발효 기간을 줄이고 생산원가를 아끼려고 막걸리에 화학물질인 '카바이드'를 넣곤 했다. 그래서 막걸리를 마신 다음 날엔 숙취와 두통이 있었지만 요즘에는 이러한 화학물질이 들어가지 않는다. 2. 상품마다 차이가 있지만 보통 생막걸리 한 병(750ml)에는 7.5억~750억 마리의 유산균이 들어있는데 이는 요구르트의 100배 이상에 달하는 양으로 장 건강을 활발하게 해준다. 이 유산균이 장속의 유해균을 없애주는 역할을 해서 면역력을 높여준다. 3. 막걸리는 흔들어 마시는 것이 좋다. 막걸리 아래 가라앉은 부분에 항암물질인 '파네졸'과 '스쿠알렌'이 많..

매년 영국에서 『세계 거짓말 대회』가 열립니다. 국적에 관계없이 누구나 참여할 수 있다고 하는데, 단 항상 거짓말을 해야 하는 정치인, 변호사, 외교관은 참가할 수 없고 그 외 직업은 자유롭게 참가할 수 있다고 합니다. 거짓말을 선천적으로 하기 어려워하는 사람들의 단점은 적을 만들기 쉽다는 점입니다. 상대의 좋지 않은 언행에 대해 솔직하게 나쁘다는 평가를 하거나 불쾌한 감정을 숨기지 못하기 때문입니다. 거짓말을 하지 않으면서 남을 속이는 기술을 수련한 대표적인 집단으로는 종교의 성직자들이 있습니다. 거짓말은 하지 않는 계율을 지키기 위해서 그들이 발달시킨 기술 중에는 거짓말을 하면서도 마지막 문장을 완성시키지 않고, 상대가 듣지 못할 정도의 작은 목소리로 "그러나 그것은 사실이 아니다"라고 뇌까리는 기술..

외로움에 힘들어 하는 벗이여, 고독하되 고립되면 아니 되오. 세상 속으로 거침없이 돌진 하시오. 고립속의 외로움을 떨어내고 모진 세파(世波)를 헤쳐 가며 ‘군중속의 고독’을 즐길 때 그대는 더 아름답고 당당해 보입니다. 고독(孤獨) 속에서 고독(高獨)을 추구한 석가모니, 예수, 공자 외 많은 성현(聖賢)들처럼 절대고독(絕對高獨)의 경지에 우뚝 서서 자유(慈遊)를 추구해야 합니다. 학식과 인품을 갖추고 의리와 원칙을 소중히 여기며 재물을 탐내지 않는 선비의 고독(高獨)한 길을 걸으며 그물에 걸리지 않는 바람처럼 자유롭고 자주적인 삶을 살아가시오. 허둥대며 사느라고 세상에서 고립되면 아니 되오. 외로움에 지치지 말고, 당당하게 홀로 서서 고독을 즐겨야 합니다. 돈에 휘둘리고 시간에 쫒기어 정신을 차리지 못하..

멋지고 아름답고 좋아보이고 세련된 모습을 극찬할때 사람들은 흔히 '자연스럽다'라고 표현을 한다. 미지의 곳을 홀로 트레킹하면 내 자신도 자연의 한 조각이 되어 자연스러운 느낌을 만끽하며 걷는다. 여행에서 빠질 수 없는 즐거움은 석양을 바라보며 혼술로 하루 일정을 마무으리(?) 하는 것이다. 낭만적인 분위기에서 마시는 혼술의 감미로움은 무뎌졌던 감성을 뾰족하게 되살려 황혼인생을 아름답게 꾸려나갈 수 있는 열정과 에너지가 생성되는 기쁨을 맛볼 수 있게 해준다. - 지구별을 유람 중인 나그네 「오, 겸두.」의 혼술 - ♤ 여행 중 혼술이 좋은 점 3가지 ! 3. 자작자음(自酌自飮), 마음 가는대로 할 수 있다. 2. 오로지 나에게만 집중하고, 사색(思索)하며 끽주(喫酒)할 수 있다. 1. 내 삶의 여정을 추억..

온수는 보약입니다. 우리가 따뜻한 물만 마셔도 몸이 몰라보게 건강해집니다. 커피도 냉커피 보다는 따뜻한 걸로, 술도 가능한 상온(常溫)으로 마셔야 합니다. 냉수는 체온을 떨어뜨려 소화·혈액순환·효소활성 기능을 저하시키며 체내 산화를 촉진시켜 노화를 촉진합니다. 체온이 1도만 떨어져도 면역력30%·기초대사력12%가 떨어집니다. 암세포도 저체온에서 활성화되고 고체온에서는 활동을 못하고 소멸합니다. 우리가 병에 걸리면 일단 몸이 불덩이가 되는데 그 이유는 무엇일까요? 몸이 스스로 알아서 체온을 높여 몸속에 들어온 병균을 죽이거나 퇴치하여 살리려는 생명의 자생능력입니다. 몸이 따뜻해지면 더 이상 지방비축이 필요 없음을 인체가 스스로 판단해 음식을 과다섭취하지 못하게 하거나 몸속의 지방비축을 스스로 제어합니다. ..

시차 : 한국과  1시간차수도 : 울란바토르(Ulaanbaatar)공용어 : 몽골어면적 : 약 156만㎢ (한반도의 약 7배, 프랑스, 스페인, 이탈리아, 영국을 모두 합친 것과 거의 같다)지형은 서북쪽이 높고 동남쪽이 낮다. 국토 평균 고도는 1,580m. 수도 울란바토르도 해발 1,350m에 위치인구 : 약 344만명(60% 이상이 수도에 거주)1인당 GDP : 약 $5,200 (2022년)치안상태 : 양호전력전압 : 220V역사 : 몽골 제국 1206년 몽골 인민 공화국 수립 1924년 11월 26일 몽골국으로 국명 개정 1992년 2월 13일 몽골의 초원을 바라보니...칭기스 칸[Chingiz Khan]의 띵언이 스쳐간다. "배운 게 없다고 탓하지 마라.나는 내 이름 석 자도 쓸 줄 모른다.그 대..

인간의 육체는 기능이나 작용으로 보면 생물체에 속하지만, 오래되고 낡으면 피로한도(Endurance limit) 초과로 셧다운(Shutdown) 되는 플랜트(PLANT) 설비에 비유할 수 있다. 그런고로 인간의 몸도 피로한도(疲勞限度)가 초과되면 파괴되어 작동이 멈추는 산업기계와 같다. 공학(工學)의 관점으로 보면 건강을 위하여 운동을 한답시고 몸을 무리하게 사용하지 말고, 고장이 나지 않도록 육체기계를 아끼고 또 아껴 써야 건강한 육체와 정신을 기대할 수 있다.땀나게 움직이면 '노동(勞動)'숨차게 움직이면 '운동(運動)'상쾌한 기분이면 '활동(活動)'업(業)에서 정년으로 물러나면'노동'하지 말고'운동'하지 말고'활동'을 천천히 하라. 활동(活動)은 생기(生氣) + 활기(活氣)  이다.이팔청춘이 아니라..

한국인의 기대수명은 남자 80.6년, 여자 86.6년 이다. (‘21기준)의학의 발전으로 기대수명은 계속 늘고있는데 건강수명은 별로 늘지 않는다는 것이다.재테크 열심히 하여 먹고 살만한데 퇴행성 질환으로 노후를 즐기지 못하고 칩거생활을 하면 인생 말짱 도루묵이다.게다가 뇌의 건강수명은 전혀 발전이 없이 제자리걸음이라 하니 더 문제가 아닐 수 없다.노인 4명중 1명이 치매를 앓고 있다. 뇌 건강을 위해 매일 30분 이상 책을 읽고 사유(思惟)해야 뇌의 노화를 멈추는데 도움이 된다.종교 경전을 공부하며 수행하는 성직자들이 치매가 있다는 말은 들어보지 못했다. 책을 읽고 생각하며 공부하는 중에 뇌의 기능이 향상된 효과로 보인다.자신의 임종을 스스로 알고 제자들 불러 모아놓고 멋진 임종시(臨終詩) 한 수 남기고..

수면 부족은 서서히 수명을 단축하는 '자기 안락사’ √ 수면은 생명과 건강 유지의 기본이고 수면 부족은 만병의 근원이다. √ 수면 부족으로 인한 질환 위험성은 얼마나 커질까? 심혈관 질환(8배)·치매(5배)·당뇨(5배)·스트레스(3.6배)·우울증(3배)·뇌졸증(2배)·암(2배)·돌연사(1.7배)·비만(2배)... 수면이 부족하면 혈당을 떨어뜨리는 인슐린을 효과적으로 사용하지 못하는 상태가 되어 당뇨병 발병 위험을 높인다. 잠을 못 자면 혈압이 감소하지 않고 교감신경계가 과도하게 활발해져 심혈관질환 위험이 커진다. 잠을 너무 오래 자도 뇌졸중 위험이 커진다. 수면이 부족하거나 수면의 질이 나쁘면 베타아밀로이드가 충분히 제거되지 못하고 뇌에 쌓이면 치매위험이 커진다. 잠을 제대로 자지 못한 다음 날엔 식욕 ..

나는 이성적으로 판단하고 행동하고 싶어 하지만, 나의 머리는 논리가 아니라 감정의 지배를 받는다. 나를 논리적인 존재로 인식하지만, 실제로는 철저하게 비논리적이다. 나만의 생각에 사로잡힌 '포로 신세'이다. 나의 마음속에는 즐거움과 슬픔, 희망과 절망, 이성(理性)과 감성(感性), 수용(受容)과 반항, 투쟁과 협상, 불안과 확신의 감정들이 극단적으로 대립하며 나란히 공존한다. 내가, 밥을 먹을 때 평소의 식사량보다 많아도 남기지 않고 다 먹어치우고 슬며시 소화제를 먹는 건 요리한 사람을 즐겁게 해주기 위함이고, 사회생활에서 끈기 있게 참으며 타협적인 모습을 보이는 건 겁이 많아서이고, 일을 할 때 열심히 하는 이유는 단순히 일에서 빨리 벗어나 즐겁게 놀고 싶기 때문이다. 사실 '나는 위선적이고, 두려움이..

석가모니 부처님은다음과 같이 선언 하셨습니다.天上天下 唯我獨尊 - 천상천하 유아독존인간은 제각각 유일무이(唯一無二)하게 세상에 존재하니 모두 다 존귀하도다.三界皆苦-我當安之 - 삼계개고 아당안지세상이 온통 고통이니 내가 모두를 평안하게 하리라.내 마음을 평안하게 할 주인공은 바로 '나' 자신이며,내 이웃의 고통을 편안하게 해줄 주인공도 '나' 이다. 이 세상에서 자신의 존재보다 더 소중한 것은 없어요.자신이 우주의 주인이고 자기 운명의 주인입니다.남에게 의지하지 말고 자기자신을 믿고 정진(精進)하시오.세상의 이치를 깨달아 자기인생의 주인이 된 사람의 삶은 무엇보다 자유로우며 희로애락에 휘둘리지 않습니다.누구나 부처가 될 수 있습니다.     - 松巖 吾謙螙 -[諸行無常(제행무상) 一切皆苦(일체개고)]인간..

우리는 자신의 시간과 자유를 팔아 어렵사리 돈을 획득하는 시스템 속에서 피로가 켜켜이 쌓여 노화의 진행을 점점 더 빨라지게 하는 '피로사회'에 살고 있다.노년(老年)이 처음이라 잘은 모르지만, 늙는 게 단순한 문제가 아닌 것 같다.노년이 되면 정신적·육체적으로 잘 하던 것들을 차츰차츰 하나 둘씩 못하게 된다. 이런 현상을 주변사람들도  늙어본 경험이 없으니 이해하지 못하는 게 인지상정(人之常情)이다.노인을 배려하는 문화를 갖고 있는 나라는 지구에서 찾아보기 어려우며, 노인의 특성을 이해하고 보살피는 교육도 전혀 하지 않는다. 이런 환경에서는 적당히 살다 가야지 너무 오래 사는 것도 걱정이다. 노화의 원인1.  유전자(부모로부터 전해지는 특징이 무조건적으로 제일 중요)2. 활성산소( 방사선과 함께 DNA를..

인간관계를 조율하는 3가지 방법1. '나를 따르라~'내가 상대방에게 이익을 줄 수 있을 때 가능합니다.내가 힘이 있고, 돈이 많아서 상대방이 나의 비위를 맞추지 않으면 손해를 보게 되는 어떤 조건을 갖추고 있어야 합니다. 실현하기가 거의 불가능한 어려운 방법입니다.2. '우리가 남이가?'양보하고 타협을 하여 서로의 요구를 맞추는 것입니다.사람들은 모두 자신이 원하는 방식대로 하고 싶어 하기 때문에 의견조율이 만만찮습니다. 이것도 조금 어려운 방법입니다.3. '그라제~ 그라제~'전적으로 상대방의 의견에 맞추는 것입니다.내가 맞춰주고 관계를 유지하는 게 이익인지, 관계를 끊어버리는 게 이익인지를 계산해보고 득이 될 게 좀 있다고 하면 내가 맞추면 됩니다. 이것이 가장 쉬운 방법입니다.본래 인생은 피곤한 겁니..

아름다움의 비결 아름다운 입술을 갖고 싶으면 친절한 말을 하라 사랑스런 눈을 갖고 싶으면 사람들의 좋은 점 만을 보아라 날씬한 몸매를 갖고 싶으면 너의 음식을 배고픈 사람과 나누라 아름다운 머리카락을 갖고 싶으면 어린이가 손으로 너의 머리카락을 자주 쓰다듬게 하라 만약 도움의 손이 필요하다면 너의 팔 끝에 있는 손을 이용하면 된다 아름다운 자세를 갖고 싶으면 너 혼자 걷고 있지 않음을 명심하며 걸어라 사람들은 상처에서 치유되어야 하고 낡은 것에서 새로워져야 하며 병에서 회복되어야 하며 무지함에서 교화되어야 하며 고통에서 구원받고 또 구원받아야 한다 결코 누구도 버려서는 안 된다 네가 더 나이가 들면 손이 두 개라는 것을 발견하게 된다 한 손은 너를 돕는 손이고 다른 한 손은 남을 돕는 손이다. -오드리 ..

제주특별자치도 제주시 추자면(면소재지 대서리)√ 상추자, 하추자, 추포도, 횡간도 4개의 유인도와 38개의 무인도로 이루어졌다.√ 면적 : 7.05㎢(상추자도 1.3㎢,  하추자도 4.15㎢)√ 인구 : 1,667명(2022.10월 기준)√ 제주도에서 직선거리 45km / 해남에서 직선거리 35km√ 섬 내 교통수단(버스  1시간 간격 운행, 교통카드 사용시 할인) 서해 바다에 형성되었던 조기 어장이 남하하여 추자도 인근에 어장이 형성되었다.유명한 '영광굴비'도 현재는 추자도 인근에서 조기를 잡아 굴비를 만드는 실정이다.'추자도참굴비'를 섬의 특산물로 홍보하며 매년 7월에 참굴비 대축제를 열고 있다.

선글라스는 멋이 아니라 건강을 위해 써야한다.400 nm(나노미터=10억분의 1m) 이하인 UVA와 UVB 자외선을 99% 이상 차단할 수 있는 ‘UV400 자외선 차단 렌즈’ 선글라스를 착용해야 한다.눈이 피부보다 자외선(UVA, UVB)에 10배 더 민감하다.눈이 자외선에 자주 노출되면 눈 주위 피부 노화는 물론 다양한 안질환이 생길 수 있다.빛 반사가 심한 야외에서 맨눈으로 1~2시간만 활동해도 자외선으로 인해 각막이 상할 수 있다. 손상된 각막 세포가 벗겨지면 충혈, 눈 시림, 시야 흐림, 통증 등이 생길 수 있다.눈이 자외선에 노출되면 각막 너머 수정체를 손상시켜 백내장, 황반 변성 등을 일으키고 심각하면 실명까지 이어질 수 있으므로 눈 건강을 위해서 선글라스는 선택이 아닌 필수이다.너무 진한 ..

두부의 효능 √ 체중 감량 두부는 고단백 저지방 식품이다. 사포닌 성분이 지방의 흡수를 줄여 다이어트에 효과가 있다. √골다공증 예방 칼슘·인·마그네슘 등의 미네랄이 뼈 건강을 증진한다. √ 항암효과 식물성 단백질인 이소플라본 성분이 암세포 성장을 억제하고 갱년기증상을 환화하며 항산화기능을 한다. √ 뇌 건강 향상 및 심혈관질환 예방 리놀렌산 등의 필수지방산과 레시틴, 피토스테롤, 폴리페놀 등의 생리활성 물질이 풍부하여 기억력 향상 및 두뇌건강에 도움을 주어 망령(妄靈)을 예방하며 혈중 콜레스테롤 조절하고 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압·동백경화·뇌졸중 등을 예방한다. √ 장 기능 개선 두부의 올리고당이 장 연동운동을 촉진하여 변비를 개선한다. √ 불면증 완화 두부에 함유된 트립토판 성분은 세로토닌의 분..

섬을 뜻하는 한자를 보면 島(도)는 바다의 '새(鳥)가 앉아있는 산(山)'이고 嶼(서)는 '섬과 더불어(與) 있는 산(山)'이다. 둘을 구분하는 기준은 사람이다. 사람이 살 수 있는 큰 섬은 도(島)이고, 살 수 없는 작은 섬은 서(嶼)이다.그래서 도서(島嶼)는 ‘크고 작은 모든 섬’을 뜻한다. 물에 잠겨 섬이 되지 못하는 바위를 초(礁)라 한다.잠길 듯 말 듯 아슬아슬 애를 태우는 바위(石)라는 의미다. 드러난 바위가 노초(露礁)이고, 잠긴 바위가 암초(暗礁)다. 배가 다니다가 초(礁)에 올라 앉으면 좌초(坐礁)다. 초(礁)에 해당하는 우리말은 ‘여’다. 물에 잠겨 보이지 않는 바위다. 썰물에 드러나는 바위가 ‘잠길여’, 드러나지 않는 바위가 ‘속여’다. 물때에 따라 잠기느냐 드러나느냐를 놓고 이름을 ..

『 정력(精力)이란 무엇인가? 』 명주(銘酒)에 곁들일 안주를 10분내에 속성으로 손수 조리하여제대로 된 주안상을 멋지게 차려놓고음악의 볼륨을 높이고얼큰하게 술을 마시고 난 후에뜸들이지 않고 바로 일어나 설거지와 정리정돈을 말끔히 한다.그리하고 나서 힘이 부쳐 축 널브러져 있지 않고바른 자세로 앉아 책을 읽거나 문을 열고 나가 사색(思索)을 하며 천천히 거니는 걸 정력(精力)이라 칭한다.이것이 노당익장의 표본이다.     - 慈遊到人 吾,謙螙.의 견해 -※ 늙어서도 의욕과 기력이 좋은 노당익장(老當益壯)을 과시하라.

◈ 비타민C(Vitamin C)적정량은 확실히 정해진 바 없으나 대부분 하루 200mg 내외를 점심 식사 후 섭취를 권장한다.대부분은 오줌으로 배출되지만 일부는 육류섭취 등으로 들어온 칼슘과 결합하여 담관결석, 요로결석, 신장결석 등이 될 수 있다.  ◈ 루테인 지아잔틴 아스티잔틴루테인 : 황반전체 분포, 강한 빛 등의 유해한 자극으로부터 눈 보호지아잔틴 : 황반 중심부 분포, 노화로 감소할 수 있는 황반색소 보충으로 눈의 기능 유지아스티잔틴 : 눈 앞쪽 분포, 지친 눈의 피로감을 개선해 주는 색소 눈의 황반변성 유발요인은 스마트폰/PC 과다사용, 노화, 유전(가족력), 독성, 염증, 흡연, 고혈압 등이다.루테인 지아잔틴 아스티잔틴은 체내에서 자연적으로 생겨나지 않는 성분이기 때문에 별도로 섭취해야 한다..