수면 부족은 만병의 근원 【스크랩】

수면 부족은 서서히 수명을 단축하는 '자기 안락사’
 
√ 수면은 생명과 건강 유지의 기본이고 수면 부족은 만병의 근원이다.
 
√ 수면 부족으로 인한 질환 위험성은 얼마나 커질까?
심혈관 질환(8배)·치매(5배)·당뇨(5배)·스트레스(3.6배)·우울증(3배)·뇌졸증(2배)·암(2배)·돌연사(1.7배)·비만(2배)...
수면이 부족하면 혈당을 떨어뜨리는 인슐린을 효과적으로 사용하지 못하는 상태가 되어 당뇨병 발병 위험을 높인다.
잠을 못 자면 혈압이 감소하지 않고 교감신경계가 과도하게 활발해져 심혈관질환 위험이 커진다. 잠을 너무 오래 자도 뇌졸중 위험이 커진다.
수면이 부족하거나 수면의 질이 나쁘면 베타아밀로이드가 충분히 제거되지 못하고 뇌에 쌓이면 치매위험이 커진다.
잠을 제대로 자지 못한 다음 날엔 식욕 호르몬 분비가 증가하여 더 많이 먹게 되고 남은 열량은 지방으로 축적된다.
 
√ 수면 시간이 여자 5시간 이하·남자 4시간 이하일 때에 수명이 단축된다.
 
√ 적정 수면 시간은 성인 기준으로 7~9시간이다. 이보다 너무 짧거나 오래 자도 건강에 문제가 생긴다. 아침에 알람 소리 없이 자연스럽게 깨야 충분히 잠을 잔 것이다. ［미국국립수면재단이 권고］
 
√ 수면 시간은 짧지만 깊게 잔다는 사람이 있다. 이미 수면장애로 잠이 부족한 사람의 전형적인 형태다. 잠을 시간 낭비라고 여긴 에디슨도 하루 3~4시간만 잤다. 그러나 그는 짜증을 달고 살았고 가족관계도 파경에 이를 정도로 좋지 않았다. 수면 부족일 때 코르티졸 분비가 늘어나면서 스트레스가 증가한다. 짧은 시간에 깊게 잔다고 해서 수면의 질이 좋은 게 아니며, 부족한 수면 시간을 채울 수는 없다.
 
 
◈ 언제 수면클리닉을 방문할까?
◯ 잘 때 코골이가 빈번하다.
◯ 책이나 TV를 볼 때 졸음에 빠진다.
◯ 일이나 운전할 때 졸음과 싸운다.
◯ 자다가 머리가 아파 깬다.
◯ 자다가 숨이 막히거나 질식할 것 같은 느낌으로 깬다.
◯ 아침에 깼을 때 피곤하고 몸의 피로가 안 풀리며 활력이 없다.
◯ 잠에 들기 힘들다.
◯ 수면 중에 자주 깨며 다시 잠들기 어렵다.
◯ 잠을 자려고 누웠을 때 다리가 근질거리고 소름이 끼치는 느낌이 들어 다리를 가만히 두기가 어렵다.
◯ 잠들기 전, 수면 중 또는 잠에서 막 깼을 때 이상한 행동을 한다.
◯ 꿈속에서 소리를 지르거나 행동을 한다.
◯ 잠에 있어서 불행하고 실망스럽다.
◯ 함께 자는 사람이 나의 시끄러운 코골이 소리에 불평한다.
◯ 자다가 숨을 멈추거나 숨 쉬기 힘들어 한다.
◯ 밤에 다리를 떨거나 찬다.
◯ 수면 중에 숨을 오래 멈춘다.
◯ 자다가 벽이나 옆 사람을 때린다.
◯ 수면 문제가 가정생활, 직장 업무, 웰빙에 영향을 준다.
 
*2가지 이상에 해당하면 수면장애 가능성이 크므로 수면클리닉을 방문하는 게 좋다.
- 자료: 삼성서울병원 수면클리닉 -