▣ 플랭크 운동간단하지만 매우 효과적인 플랭크 운동은 바른 자세 유지를 위한 체형관리에 도움을 주고,뱃살로 고민하는 사람에게 효과적인 다이어트 운동이 될 수 있다.여러 근육을 강화하여 전반적인 체력에 다양한 이점을 제공하여 운동루틴의 필수 요소가 되었다.1. 코어근육의 강도를 향상하여 자세의 불균형을 개선2. 등, 어깨, 복부, 햄스트링, 발근육을 강화하여 유연성 향상3. 소화력을 향상시키고 심혈관 건강을 개선하여 노화를 지연4. 칼로리 소모와 신진대사율 상승으로 체지방 연소

운동이 수명을 연장시킨다고 할 수는 없으나,여명(餘命)의 주어진 시간에 활기를 불어넣는 건 분명하다.

몸 둘레는 건강에 영향을 주는 중요한 지표이다.충분한 수면을 취하고 적절한 운동과 식습관으로 관리해야 한다.

자유를 위해 멀리해야 할 놈(者)들  101. 아둔하면서 자기신념이 투철한 者2. 언행에 교양이 없고 잘난 척 하는 者3. 허위 사실로 비방과 모함을 일삼는 者4. 오지랖이 넓어서 말이 많고 허풍 떠는 者5. 먹고 살만한데 공짜로 얻어만 먹고 사는 者6. 주리팅이 없으면서 체면치레조차 하지 않는 者7. 나이가 벼슬인양 후생에게 무조건 반말하는 者8. 배움이 부족하여 남의 의견을 무조건 반박하는 者9. 측은지심이 없어 남의 불행에 공감하지 못하는 者10. 돈 좀 있다고 으스대고, 돈 없다고 쪼잔하게 구는 者자유인의 수행(修行)  18    1. 인간의 도리에 어긋나지 않기  2. 겸손함이 없이 건방지지 않기  3. 비난을 당해도 화내지 않기   4. 교양이 없는 행동하지 않기  5. 남과 비교하여 기죽지 ..

헛되고 부질없는 욕망의 시간, 덧없는 인생...남의 눈에 내가 어떻게 보일까 생각하지 말고,내가 하고 싶은 걸 하면서 인생을 소신껏 살자.‘남들이 부러워하는 나’ 보다는 ‘내 맘에 드는 나’‘나답게’ 삶을 즐기겠다는 마음가짐이 중요하다. 得之本有(득지본유) 失之本無(실지본무)얻었다 한들 본래 있던 것이요,잃었다 한들 본래 없던 것이다. - 벽암록 -

◈ 걷기는 가장 안전하면서 효과적인 건강 증진법 1. 혈관을 튼튼하게 한다.걷기를 꾸준히 하면 심장 질환과 뇌졸중 위험이 30% 가량 감소한다. 규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어뜨려주기 때문이다. 2. 골다공증을 막는다.낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 수 있다. 3. 치매 예방에 도움이 된다.걷기는 치매를 예방하는데도 도움이 된다. 1주일간 10km 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는 효과가 있다. 중간 강도의 걷기 운동을 하면 혈관성 인지장애 증상을 개선하는데 도움이 된다. 4. 활력과 ..

사회생활을 하는 데 필요한 지능·의지·기억 등의 정신적인 능력이 상실된 상태가 치매이다. 치매는 진행성 인지기능 저하를 특징으로 하는 신경퇴화성 질환이며 일상적인 생활이 불가능하다. 치매의 9가지 위험 요인 [The Lancet 의학 전문지] 1. 고혈압 2. 당뇨병 3. 흡연 4. 청력저하 5. 우울증 6. 사회적 고립 7. 비만 8. 운동부족 9. 저학력(미성년기 교육중단) 9가지 요인 중에서 정확한 원인이 밝혀진 것이 없으므로 예방할 수 있는 확실한 방법은 없지만, 건강한 생활 방식은 뇌 건강에 도움을 주며 경우에 따라 발병 위험을 줄이거나 진행을 늦출 수 있으며 조기 진단과 관리가 중요하다. 일반적으로 권장되는 것은 두뇌 회전을 위한 책읽기나 글을 쓰는 것이 효과적인 예방법 이며 스케줄이나 좋은 ..

생강을 먹으면 안 되는 경우 1. 당뇨치료제를 복용 중일 때 (저혈당 위험) 2. 아스피린 등 항응고제, 혈소판제제 복용 중일 때 (혈액응고 지연) 3. 위염, 위궤양 증상이 있을 때 (위액 분비 과다) 4. 치질환자 (혈관확장으로 병 악화) 5. 입덧 지난 임산부 (자궁수축 위험) 6. 고혈압, 불면증이 심할 때 (생강은 체온을 높임) 7. 알러지 (호흡곤란, 기도폐쇄 위험) 매일 생강을 먹는다면 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 생강은 매콤달콤하고 동시에 신선하고 톡 쏘는 놀라운 맛을 가지고 있습니다. 생강을 정기적으로 먹는 것은 놀라울 정도로 몸에 좋고, 주방에 꼭 있어야만 하는 재료입니다. 생강을 규칙적으로 먹으면 몸을 건강하게 유지할 수 있게 도와줍니다. 생강은 섬유질, 다양한 비타민, 미네랄을 포함..

무릎은 대퇴골(넓적다리뼈 femur) 말단부와 경골(정강이뼈 tibia) 근위부, 비골(종아리뼈 fibula) 근위부, 슬개골(무릎뼈 patella)로 구성되어 있다. ◈ 슬개골 (膝蓋骨, 무릎뼈, 종지뼈, patella)무릎 관절의 앞부분을 덮고 있는 종지 모양의 뼈.슬개골은 뼈로 연결된 것이 아니라 섬유 연골조직에 의한 연골결합(synchondrosis)으로 무릎관절을 보호하는 둥근역삼각 모양으로 대퇴사두근과 슬개건을 이어줘 관절운동을 도와주는 중요한 뼈이다.▩ 이분 슬개골 (bipartite patella)이분 슬개골은 대부분 선천적인 유합부전(癒合不全)으로 발생한다. 대략적으로 인구의 1~2%정도가 이 질환을 가지고 있으며, 40~50대 때 무릎통증으로 처음 발견한 경우가 대부분이다.슬개골은 약한..

뱃살이 늘어나는 이유√ 끼니를 거른다.√ 많이 먹는다.√ 빨리 먹는다.√ 활동하지 않는다.√ 유전자의 영향도 있다. 뱃살 빼는 방법√ 규칙적인 식사를 한다.√ 먹는 양을 조절한다.√ 천천히 먹는다.√ 물을 많이 마신다.√ 스트레스 줄인다.√ 충분히 잠을 잔다.√ 적당히 걷는다.√ 음주 후 식사를 금한다.√ 단백질5 : 탄수화물4 : 지방1      대사증후군대사증후군 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 복부비만, 심뇌혈관질환  중에3가지 항목 이상이 정상범위를 벗어나면 대사증후군이다.특히 복부비만은 심뇌혈관 질환을 일으키는 위험요소이다.(jayudoin.tistory.com  비만이 우월한 유전자이긴 하지만... ! ??원시시대는 사냥에 성공하면 먹고, 사냥에 실패하면 굶는 게 다반사였다.살이 잘 찌는 체질이 ..

올바르게 머리 감는 방법 1. 머리는 저녁에 감는 것이 좋다. 습관에 따라 아침에 샴푸하는 사람이 있는가하면 저녁에 머리를 감는 사람도 있다. 두피에 쌓인 피지와 땀, 먼지 등을 깨끗이 씻어내고 싶다면 아침보다는 저녁에 하는 것이 좋다. 머리를 감지 않고 자면 다음날 아침에 샴푸를 하더라도 먼지가 잘 제거되지 않기 때문인데, 땀을 많이 흘리는 여름이나 운동 후에는 머리를 감는 습관을 들이는 게 좋다. 단, 밤에 머리를 감으면 반드시 잘 건조하고 잠자리에 들어야 한다. 2. 머리를 매일 감는 건 좋지 않다. 모발의 특성에 따라 다르지만 일반적으로 이틀에 한 번 감는 것이 바람직하다. 건조한 모발의 경우 매일 샴푸를 하면 모발의 유수분 밸런스가 깨져 모발이 거칠고 더 건조해 진다. 머리를 감을 때 지나치게 ..

집에서 마시는 '홈술' 이 증가하며, 소주보다는 막걸리나 와인을 마시는 분위기가 대세입니다.  ♧ 막걸리 ♧ 1. 막걸리를 마시면 뒤끝이 안 좋다??? 예전에는 발효 기간을 줄이고 생산원가를 아끼려고 막걸리에 화학물질인 '카바이드'를 넣곤 했다. 그래서 막걸리를 마신 다음 날엔 숙취와 두통이 있었지만 요즘에는 이러한 화학물질이 들어가지 않는다. 2. 상품마다 차이가 있지만 보통 생막걸리 한 병(750ml)에는 7.5억~750억 마리의 유산균이 들어있는데 이는 요구르트의 100배 이상에 달하는 양으로 장 건강을 활발하게 해준다. 이 유산균이 장속의 유해균을 없애주는 역할을 해서 면역력을 높여준다. 3. 막걸리는 흔들어 마시는 것이 좋다. 막걸리 아래 가라앉은 부분에 항암물질인 '파네졸'과 '스쿠알렌'이 많..

온수는 보약입니다. 우리가 따뜻한 물만 마셔도 몸이 몰라보게 건강해집니다. 커피도 냉커피 보다는 따뜻한 걸로, 술도 가능한 상온(常溫)으로 마셔야 합니다. 냉수는 체온을 떨어뜨려 소화·혈액순환·효소활성 기능을 저하시키며 체내 산화를 촉진시켜 노화를 촉진합니다. 체온이 1도만 떨어져도 면역력30%·기초대사력12%가 떨어집니다. 암세포도 저체온에서 활성화되고 고체온에서는 활동을 못하고 소멸합니다. 우리가 병에 걸리면 일단 몸이 불덩이가 되는데 그 이유는 무엇일까요? 몸이 스스로 알아서 체온을 높여 몸속에 들어온 병균을 죽이거나 퇴치하여 살리려는 생명의 자생능력입니다. 몸이 따뜻해지면 더 이상 지방비축이 필요 없음을 인체가 스스로 판단해 음식을 과다섭취하지 못하게 하거나 몸속의 지방비축을 스스로 제어합니다. ..

수면 부족은 서서히 수명을 단축하는 '자기 안락사’ √ 수면은 생명과 건강 유지의 기본이고 수면 부족은 만병의 근원이다. √ 수면 부족으로 인한 질환 위험성은 얼마나 커질까? 심혈관 질환(8배)·치매(5배)·당뇨(5배)·스트레스(3.6배)·우울증(3배)·뇌졸증(2배)·암(2배)·돌연사(1.7배)·비만(2배)... 수면이 부족하면 혈당을 떨어뜨리는 인슐린을 효과적으로 사용하지 못하는 상태가 되어 당뇨병 발병 위험을 높인다. 잠을 못 자면 혈압이 감소하지 않고 교감신경계가 과도하게 활발해져 심혈관질환 위험이 커진다. 잠을 너무 오래 자도 뇌졸중 위험이 커진다. 수면이 부족하거나 수면의 질이 나쁘면 베타아밀로이드가 충분히 제거되지 못하고 뇌에 쌓이면 치매위험이 커진다. 잠을 제대로 자지 못한 다음 날엔 식욕 ..

인간관계를 조율하는 3가지 방법1. '나를 따르라~'내가 상대방에게 이익을 줄 수 있을 때 가능합니다.내가 힘이 있고, 돈이 많아서 상대방이 나의 비위를 맞추지 않으면 손해를 보게 되는 어떤 조건을 갖추고 있어야 합니다. 실현하기가 거의 불가능한 어려운 방법입니다.2. '우리가 남이가?'양보하고 타협을 하여 서로의 요구를 맞추는 것입니다.사람들은 모두 자신이 원하는 방식대로 하고 싶어 하기 때문에 의견조율이 만만찮습니다. 이것도 조금 어려운 방법입니다.3. '그라제~ 그라제~'전적으로 상대방의 의견에 맞추는 것입니다.내가 맞춰주고 관계를 유지하는 게 이익인지, 관계를 끊어버리는 게 이익인지를 계산해보고 득이 될 게 좀 있다고 하면 내가 맞추면 됩니다. 이것이 가장 쉬운 방법입니다.본래 인생은 피곤한 겁니..

Sun Screen, Sun Block, 紫外線遮斷劑 ◈ 제품의 형태1. 물리적 자외선 차단제물리적으로 자외선을 반사하는 이산화 타이타늄(타이타늄 디옥사이드)과 징크옥사이드(산화 아연) 성분이 얼굴에 방어막을 형성하여 준다. 바르면 즉시 차단 효과가 나타난다.백탁 현상이 있으니 펴 바르지 말고 메이크업 스폰지나 쿠션으로 두드려 바르는 것이 좋다.2. 화학적 자외선 차단제피부에 흡수된 자외선 에너지를 열 형태로 변환해서 밖으로 내보내는 방식으로써 피부 손상이 적다. 바르고 20~30분 이후부터 차단 효과가 나타난다.화학 반응이 일어날 때 발생하는 가스가 눈에 닿으면 마치 양파 껍질을 벗길 때처럼 눈시림 현상이 있다.◈ 제품의 종류1. 선크림 : 유분이 많고 뻑뻑한 크림 형태의 제품. (물리적 차단제 / 화..

두부의 효능 √ 체중 감량 두부는 고단백 저지방 식품이다. 사포닌 성분이 지방의 흡수를 줄여 다이어트에 효과가 있다. √골다공증 예방 칼슘·인·마그네슘 등의 미네랄이 뼈 건강을 증진한다. √ 항암효과 식물성 단백질인 이소플라본 성분이 암세포 성장을 억제하고 갱년기증상을 환화하며 항산화기능을 한다. √ 뇌 건강 향상 및 심혈관질환 예방 리놀렌산 등의 필수지방산과 레시틴, 피토스테롤, 폴리페놀 등의 생리활성 물질이 풍부하여 기억력 향상 및 두뇌건강에 도움을 주어 망령(妄靈)을 예방하며 혈중 콜레스테롤 조절하고 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압·동백경화·뇌졸중 등을 예방한다. √ 장 기능 개선 두부의 올리고당이 장 연동운동을 촉진하여 변비를 개선한다. √ 불면증 완화 두부에 함유된 트립토판 성분은 세로토닌의 분..

◈ 비타민C(Vitamin C)적정량은 확실히 정해진 바 없으나 대부분 하루 200mg 내외를 점심 식사 후 섭취를 권장한다.대부분은 오줌으로 배출되지만 일부는 육류섭취 등으로 들어온 칼슘과 결합하여 담관결석, 요로결석, 신장결석 등이 될 수 있다.  ◈ 루테인 지아잔틴 아스티잔틴루테인 : 황반전체 분포, 강한 빛 등의 유해한 자극으로부터 눈 보호지아잔틴 : 황반 중심부 분포, 노화로 감소할 수 있는 황반색소 보충으로 눈의 기능 유지아스티잔틴 : 눈 앞쪽 분포, 지친 눈의 피로감을 개선해 주는 색소 눈의 황반변성 유발요인은 스마트폰/PC 과다사용, 노화, 유전(가족력), 독성, 염증, 흡연, 고혈압 등이다.루테인 지아잔틴 아스티잔틴은 체내에서 자연적으로 생겨나지 않는 성분이기 때문에 별도로 섭취해야 한다..

●검은콩(흑태, 서리태, 서목태 등 검은 빛을 띄는 콩을 통칭) 검은콩에는 안토시아닌과 이소플라본 성분이 다량 함유되어 있어 혈액순환 개선 및 노화방지 효과가 탁월하다. 두뇌 발달 및 치매 예방 효과를 갖고 있으며 검정콩은 비타민 B1과 비타민 B12를 우유의 3배 이상 함유하고 있으므로 자주 섭취해 주면 건강한 모발을 유지하는 데도 도움이 된다. ● 검은콩의 효능 √ 혈관 건강 √ 당뇨병 예방 √ 항암 작용 √ 뼈 건강 √ 두뇌 활동 촉진 √ 심혈관 건강 √ 탈모방지 √ 피부미용 √ 체중 감량 ● 검은콩의 부작용 검은콩을 다량으로 섭취하게 되면 소화 장애, 복통, 구토 등의 부작용이 발생할 수 있다. 콩에는 퓨린 등의 독성 성분이 들어있기 때문에 익혀 먹어야한다.

카레는 한 가지를 뜻하는 것이 아니라 20여 가지(강황, 후추, 계핏가루, 겨자, 생강, 마늘 등)의 재료를 섞어 만든 향신료입니다. √ 효능 치매 예방 : 카레에 포함된 커규민 성분은 항산화 물질로 뇌 속의 활성산소를 제거해주고 아밀로이드를 분해시켜 뇌에 축적되는 것을 억제해 주고 유해물질을 몸 밖으로 배출시키는데 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 치매 예방에 좋으며 실제 인도 사람들의 치매율이 낮다고 합니다. 항암 효과 : 강황에는 폴리페놀의 종류 중 하나인 커큐민이 함유되어 있으며 항산화 작용을 하고 암세포의 전이와 성장을 억제시켜 줍니다. 혈관 질환 : 강황은 따뜻한 성질을 갖고 있는 성분으로 우리 몸을 따뜻하게 해주며 어혈을 풀어줍니다. 또, 계피가 함유되어 있어 LDL 콜레스테롤의 수치를 낮추어주..

찬물세안은 눈의 기름샘을 수축시켜 시력저하와 안구건조증을 유발할 뿐 아니라 피부 속 수분을 빼앗고 콜라겐을 파괴해 피부주름을 만든다. 찬물로 세수하면 피부가 건조해져 좋지않다. 일시적으로 탄력이 좋아지는 느낌이 드는데 이건 낮은 수온에 근육이 수축하면서 나타나는 현상일 뿐이다. 뜨거운 물도 피부를 건조하게 할 수 있으므로 세안은 미지근한 온도인 20°~ 25° 사이가 좋다.

오겸두(吾謙螙)의 '세심처(洗心處)' 평범한 지구인(地球人)들과 사귀며 즐겁게 지내고자 하는데 옛 선인(仙人)들처럼 속세를 피해 자연 속에서 은둔자(隱遁者)생활을 할 수 있겠는가? 그러한 이유로 번잡한 시중(巿中) 한쪽 구석의 '세심처(洗心處)'에서 겸손한 마음가짐으로 벌레(螙)보다도 더 낮게 몸을 의탁하고 지낸다. 시끄러운 곳에 살고 있지만 마음이 고요하므로 호젓한 자연(自然) 속에 사는 것과 별반 다르지 않다. 굳이 은거(隱居)의 종류로 구별하면 이것을 시은(市隱)이라 하는데, 속세를 벗어나 자연 속에 은거하는 소은(小隱)보다 더 높은 경지라고 한다. 그만큼 실행(實行)에 옮기기 어려운 대은(大隱)이기 때문이다. '세심처(洗心處)'에서 60m 떨어진 곳에 에버라인의 ‘전대·에버랜드역’이 있다. 전차의..

▣ 절(拜)로 하는 다이어트 운동◈ 효과1. 혈액순환을 원활하게 만들어 고혈압 환자에게 좋다.2. 몸을 엎드려 굽히고 일어나는 반복 동작이 장을 자극하여 소화가 잘되고, 변비해소에 효과가 있다.3. 허리가 유연해지고 팔과 다리, 어깨의 움직임이 부드러워진다.4. 반복적인 절(拜)을 통해 복식호흡이 이루어져 몸 안의 노폐물과 독소를 없애 피부가 좋아진다.5. 척추와 골반의 비대칭을 바로잡으면서 군살을 제거하여 멋진 몸매를 만들어준다. 1. 두 발을 어깨 너비의 반 정도로 벌리고 서서 합장을 한다.2. 합장한 손을 아래로 내린 뒤, 등 뒤로 크게 돌려 머리 위로 올린다. 3. 두 팔을 원을 그리듯 앞으로 내리면서    상체를 숙여 몸이 'ㄱ'자 모양이 되게 한다. 4. 무릎을 굽히면서 양손을 앞으로 내밀어 ..

동의보감에 매일 실천해야 할 금기사항이 있다. 저녁에는 배불리 먹지 마라. 소식(小食)을 하여야 한다. 가능하면 저녁에는 식사를 안 하는 것이다. 육체 노동을 주로 했던 옛날 사람들도 저녁에 너무 많이 먹으면 안 된다고 하였다. 소식(小食)이 좋은 이유 1. 면역력 백혈구 기능을 촉진하여 면역력을 높여주고 만성피로를 없애 컨디션을 향상시킨다. 2. 피부개선 지방축적을 방지하여 피부트러블 및 염증 발생률을 낮춘다. 3. 노화방지 활성산소를 줄여 노화를 예방한다. 평소보다 30%만 적게 먹어도 얼굴주름이 줄고 활기차 보이며 심혈관계 질환 및 당뇨증상이 개선되고 대장암에 걸리지 않는다. 나이가 들면 체내 소화액이 줄어들어 음식물 분해기능이 떨어지며 뱃살과의 전쟁이 시작된다. 소식(小食)을 실천하라.

1. 혈당조절 옥수수수염에 리놀레산 성분이 인슐린 생성을 조절해 혈당 수치를 감소시킨다. 체내 콜레스테롤 수치를 감소시켜 혈액순환을 원활하게 하여 당뇨나 고혈압을 개선한다. 2. 눈 건강 눈에 좋은 루테인, 제아잔틴, 비타민A, 항산화제인 안토시아닌을 함유하고 있어 황반변성, 안구건조증, 야맹증 등 안과질환을 예방하고 개선한다. 3. 신장건강 옥수수수염을 달여 마시면 이뇨작용이 활발해져 나트륨을 배출해 몸의 부기해소 및 염증예방, 전립선질환, 요실금을 개선하고 신장에 도움을 준다. 4. 피부미용 옥수수의 수염에는 피부를 촉촉하게 하는 메이신 성분이 풍부해 피부 미용에 도움을 준다. 5. 구강건강 잇몸질환을 치료하는 인사돌의 주요성분인 베티-시토스테롤이라는 성분이 잇몸질환을 치료하고 충치를 예방하는 등 구..

【 노년을 즐겨라 】 Enjoy your old age. Life is too short. (노년을 즐겨! 인생은 너무 짧다.) -Oh, Kyeom Doo- 1. 남이 나를 어떻게 생각하는지 신경 쓰지 마라. 비난하던 칭찬하던 그들의 생각일 뿐. 비난에 위축되지 않고 칭찬에 들뜨지 않으면 노년은 자유롭고 행복한 시간이 된다. 2. 자식은 지금까지 지극정성 돌보고 공부 시킨 것만으로도 충분하다. 자식들의 재정 상태는 그들의 문제이니 늙은 부모가 개의치 마라. 3. 노년은 그동안 모은 돈을 즐겨 쓰는 시기이지 투자하는 시기가 아니다. 자식들에게 휘둘리지 말고, 돈을 쓰면서 건강한 삶을 살아라. 4. 돈이 있다면 자신을 위해서는 언제나 최상의 고급품을 사고, 자식들과 함께 살려는 유혹에 빠지지 말고 독립하여 ..

오이 노각(老脚)) 효능 늙어서 빛이 누렇게 된 토종 오이 이다. 물외라고도 하고, 노각이라고도 한다. 1. 노화방지 2. 숙취해소 3. 피로회복 4. 이뇨작용 5. 혈관건강 6. 항암작용 7. 변비예방 8. 노폐물 배출 9. 골다공증 예방 10. 위장기능 강화