뱃살이 늘어나는 이유√ 끼니를 거른다.√ 많이 먹는다.√ 빨리 먹는다.√ 활동하지 않는다.√ 유전자의 영향도 있다. 뱃살 빼는 방법√ 규칙적인 식사를 한다.√ 먹는 양을 조절한다.√ 천천히 먹는다.√ 물을 많이 마신다.√ 스트레스 줄인다.√ 충분히 잠을 잔다.√ 적당히 걷는다.√ 음주 후 식사를 금한다.√ 단백질5 : 탄수화물4 : 지방1      대사증후군대사증후군 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 복부비만, 심뇌혈관질환  중에3가지 항목 이상이 정상범위를 벗어나면 대사증후군이다.특히 복부비만은 심뇌혈관 질환을 일으키는 위험요소이다.(jayudoin.tistory.com  비만이 우월한 유전자이긴 하지만... ! ??원시시대는 사냥에 성공하면 먹고, 사냥에 실패하면 굶는 게 다반사였다.살이 잘 찌는 체질이 ..

대사증후군 고혈압, 당뇨병, 고지혈증심뇌혈관질환  중에 3가지 항목 이상이 정상범위를 벗어나면 대사증후군이다.심뇌혈관질환은 심근경색, 협심증, 심부전증, 뇌졸중, 뇌경색, 부정맥, 뇌동맥류, 동맥경화증, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 선행 질환을 총칭한다. 특히 복부비만은 심뇌혈관 질환을 일으키는 위험요소이다.  √ 혈압  120/80mmHg 미만  정상√ 공복혈당  100mg/dl 미만  정상√ 총 콜레스테롤  200mg/dl 미만  정상√ LDL콜레스테롤  130mg/dl 미만  정상√ HDL콜레스테롤  남 : 40~60mg/dl 여 : 50~60mg/dl 범위 내  정상√ 중성지방  150mg/dl 이하  정상√ 허리둘레  남 : 90cm(35") 미만 여 : 85cm(33") 미만  정상  대사증..

고지혈증은 혈액 중의 콜레스테롤이나 중성지방의 양이 정상수치보다 많은 상태를 말한다.HDL콜레스테롤은 수치가 높아야 좋다고 하지만, LDL콜레스테롤은 수치가 높으면 좋지 않다. LDL 콜레스테롤 정상수치◉일반적인 성인의 경우 LDL 콜레스테롤이 160미만을 정상이라고 한다.◉고혈압, 심혈관 질환 가족력이 있거나 흡연자, 나이가 많은 경우는 130미만으로 조절해야 한다.◉당뇨병이 있거나 경동맥 초음파에서 의미 있는 협착증을 진단받은 경우는 100이하로 조절해야 한다.◉심근경색 환자는 70이하로 조절해야 한다. 【 LDL(저밀도) 콜레스테롤 낮추는 방법 】▣스트레스 해소스트레스 호르몬이 합성되면 간이 콜레스테롤 생성을 촉진한다.스트레스가 쌓이면 그때그때 풀 수 있도록 취미 활동을 하는 것이 좋다.▣음식에 첨..

*** 당뇨병은      생활습관 특히 식습관과 연관(聯關)되어 있다. ◈ 당뇨병을 조기에 진단하기 위해서는      다음에 해당하는 사람들은 매년 혈당 검사를 받을 것을 권장1) 당뇨 증상이 없어도 45세 이상의 모든 성인 2) 45세 미만이라도 과체중이거나 비만이면서 아래와 같은 위험요인이 있는 경우 - 부모, 형제, 자식 중에 당뇨병 환자가 있는 사람(무조건 유전이 제일 중요)- 고혈압(혈압 140/90mmHg 이상)이 있어 항고혈압 약물을 복용중인 사람 - 이상지혈증을 가지고 있는 사람(HDL 콜레스테롤 35mg/dl 이하 또는 중성지방 250mg/dl 이상) - 과거 내당능장애 또는 공복혈당장애가 있었던 경우 - 임신성 당뇨병으로 진단받은 적이 있거나 4kg 이상의 거대아를 출산한 적이 있는 사..

▣ 혈압 (blood pressure) 확장기 혈압 80mmHg, 수축기 혈압 120mmHg,  일반인의 정상적인 혈압이다.식사 후에는 약 6∼8mmHg 상승하며, 자세나 운동상태 등에 따라 변화한다. 나이가 많은 사람이나 동맥경화증이 있는 사람은 혈관의 벽에 탄력성이 떨어져 혈류의 저항이 커지므로 정상인에 비하여 맥압이 두 배 이상 높은 경우가 많다. 혈관의 이름에 따라 동맥혈압·모세관혈압·정맥혈압 등으로 구별되는데, 보통 혈압이라고 하면 동맥혈압을 뜻한다. 동맥혈압은 심장박동에 의하여 변동한다.  심실이 수축하여 혈액이 동맥 속으로 밀려나갔을 때의 혈압을 수축기혈압이라고 하며,심실이 확장하여 혈액이 동맥 속으로 밀려나가지 않을 때의 혈압을 확장기혈압이라고 한다. 수축기혈압과 확장기혈압과의 차이를 맥압..