▣ 플랭크 운동간단하지만 매우 효과적인 플랭크 운동은 바른 자세 유지를 위한 체형관리에 도움을 주고,뱃살로 고민하는 사람에게 효과적인 다이어트 운동이 될 수 있다.여러 근육을 강화하여 전반적인 체력에 다양한 이점을 제공하여 운동루틴의 필수 요소가 되었다.1. 코어근육의 강도를 향상하여 자세의 불균형을 개선2. 등, 어깨, 복부, 햄스트링, 발근육을 강화하여 유연성 향상3. 소화력을 향상시키고 심혈관 건강을 개선하여 노화를 지연4. 칼로리 소모와 신진대사율 상승으로 체지방 연소

운동이 수명을 연장시킨다고 할 수는 없으나,여명(餘命)의 주어진 시간에 활기를 불어넣는 건 분명하다.

몸 둘레는 건강에 영향을 주는 중요한 지표이다.충분한 수면을 취하고 적절한 운동과 식습관으로 관리해야 한다.

◈ 걷기는 가장 안전하면서 효과적인 건강 증진법 1. 혈관을 튼튼하게 한다.걷기를 꾸준히 하면 심장 질환과 뇌졸중 위험이 30% 가량 감소한다. 규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어뜨려주기 때문이다. 2. 골다공증을 막는다.낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 수 있다. 3. 치매 예방에 도움이 된다.걷기는 치매를 예방하는데도 도움이 된다. 1주일간 10km 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는 효과가 있다. 중간 강도의 걷기 운동을 하면 혈관성 인지장애 증상을 개선하는데 도움이 된다. 4. 활력과 ..

▣ 절(拜)로 하는 다이어트 운동◈ 효과1. 혈액순환을 원활하게 만들어 고혈압 환자에게 좋다.2. 몸을 엎드려 굽히고 일어나는 반복 동작이 장을 자극하여 소화가 잘되고, 변비해소에 효과가 있다.3. 허리가 유연해지고 팔과 다리, 어깨의 움직임이 부드러워진다.4. 반복적인 절(拜)을 통해 복식호흡이 이루어져 몸 안의 노폐물과 독소를 없애 피부가 좋아진다.5. 척추와 골반의 비대칭을 바로잡으면서 군살을 제거하여 멋진 몸매를 만들어준다. 1. 두 발을 어깨 너비의 반 정도로 벌리고 서서 합장을 한다.2. 합장한 손을 아래로 내린 뒤, 등 뒤로 크게 돌려 머리 위로 올린다. 3. 두 팔을 원을 그리듯 앞으로 내리면서    상체를 숙여 몸이 'ㄱ'자 모양이 되게 한다. 4. 무릎을 굽히면서 양손을 앞으로 내밀어 ..