▣ 절(拜)로 하는 다이어트 운동
◈ 효과
1. 혈액순환을 원활하게 만들어 고혈압 환자에게 좋다.
2. 몸을 엎드려 굽히고 일어나는 반복 동작이 장을 자극하여 소화가 잘되고, 변비해소에 효과가 있다.
3. 허리가 유연해지고 팔과 다리, 어깨의 움직임이 부드러워진다.
4. 반복적인 절(拜)을 통해 복식호흡이 이루어져 몸 안의 노폐물과 독소를 없애 피부가 좋아진다.
5. 척추와 골반의 비대칭을 바로잡으면서 군살을 제거하여 멋진 몸매를 만들어준다.
1. 두 발을 어깨 너비의 반 정도로 벌리고 서서 합장을 한다.
2. 합장한 손을 아래로 내린 뒤, 등 뒤로 크게 돌려 머리 위로 올린다.
3. 두 팔을 원을 그리듯 앞으로 내리면서
상체를 숙여 몸이 'ㄱ'자 모양이 되게 한다.
4. 무릎을 굽히면서 양손을 앞으로 내밀어 바닥을 짚는다.
5. 무릎을 꿇고 팔꿈치와 이마를 바닥에 댄다.
이때 발가락을 꺾고 발꿈치를 세운다.
6. 바닥을 짚고 있는 양손을 뒤집어
손바닥이 위를 향하게 해 귀까지 들어올린다.
7. 양 손바닥을 바닥에 붙이고 고개를 든다.
8. 상체를 일으켜 세우고 양 손을 합장한 뒤
다리와 허리의 힘을 이용해 일어난다.
*** 100회씩 2세트 한다.
◈ 주의할 점
1. 호흡이 가쁠 만큼 빠르게 하지 말고, 온몸에 자극이 충분히 전달되도록 천천히 차분하게 한다.
2. 절(拜)을 할 때는 반드시 방석을 무릎이 닿는 곳에 깔고 해야 무릎건강에 좋다.
3. 절(拜)을 할 때는 최대한 힘을 빼고 몸을 가볍고 부드럽게 해야 한다.
4. 절(拜)을 마친 뒤 바로 샤워를 하지 말고, 가볍게 몸을 푼 후 따뜻한 차를 마시며 운동의 여운을 즐겨라.
