힙 브릿지(Hip Bridge) - 코어(Core)근육 강화운동

엉덩이, 허리, 복부의 근육을 동시에 강화 시키며, 허리 통증 완화에도 가장 효과적인 방법으로 특히 앉아있는 시간이 긴 현대인들에게 추천.운동방법1. 바닥에 등을 대고 누운 후, 무릎을 굽히고 발 간격을 엉덩이 너비로 벌린다.팔은 몸 옆에 두고 손바닥은 아래로 향한다.2. 엉덩이를 천천히 들어 올려 몸이 어깨에서 무릎까지 일직선이 되도록 만듭니다.이때 엉덩이에 힘을 집중하며 허리가 꺾이지 않게 한다.3초간 유지한 후 천천히 엉덩이를 내려 바닥에 닿기 직전에 멈춘다.3. 15회를 3세트(세트 사이 휴식), 아침 기상 후에 즉시 또는 취침 전에 하며 세트 수를 점차 늘린다. 주의사항1. 목이나 허리에 과도한 부담을 주지 않도록 한다.2. 배가 튀어나오지 않게 주의한다.3. 발 앞꿈치로 밀지 않고 뒤꿈치로 밀..

버드독(Bird Dog) - 코어(Core)근육 강화운동

허리 통증 예방 및 코어(Core) 근육 강화에 좋은 운동.장시간 앉아서 생활하는 현대인들은 척추와 엉덩이 근육이 많이 약해지기 때문에 허리 통증을 호소하는 경우가 많다.​버드독 운동으로 복부, 허리, 엉덩이 등 핵심 근육을 꾸준히 단련하면 허리 통증을 예방할 수 있다.운동방법1. 무릎을 꿇어 엉덩이 너비만큼 벌려주고, 양손은 어깨너비만큼 벌려준다.2. 한 손과 반대쪽 무릎을 바닥에서 동시에 들어 올리며 다른 손과 무릎으로 전신의 균형을 3초간 유지해 주고, 반대쪽 팔다리도 동일한 자세로 3초간 자세를 유지한다.3. 10회 3세트 운동해 주면 된다. 주의사항1. 허리가 과도하게 꺾이거나 아프지 않도록 주의.2. 골반이 틀어지지 않도록 중립 상태를 유지.3. 턱을 당기고 고개가 젖혀지지 않도록 주의.4. ..

데드버그 (Dead Bug) - 코어(Core)근육 강화운동

데드버그는 벌레가 죽은 자세라는 뜻.복근과 체간(體幹) 안정성 운동에 매우 효과적이며 허리 통증을 예방하고, 코어(Core)근육을 효과적으로 강화할 수 있으며, 허리의 안정성을 높이는 데 매우 유용한 운동이다.운동방법1. 바닥에 등을 대고 누운 후, 팔을 천장을 향해 곧게 뻗고, 무릎을 90˚로 구부려 허벅지가 바닥과 수직이 되도록 하고, 종아리는 바닥과 평행이 되게 한다.2. ​오른쪽 팔을 머리 위로 내리면서 동시에 왼쪽 다리를 곧게 펴서 바닥과 평행하게 한다. 다시 원래 자세로 돌아가고, 반대쪽 팔과 다리도 동일하게 반복한다. 팔과 다리가 바닥에 닿지 않도록 한다.3. 15회를 3세트 진행하며 세트 수를 점차 늘린다. 주의할 점1. 허리허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 복부에 힘을 주고 있어야 한다. ..

플랭크(Plank) - 코어(Core)근육 강화운동

▣ 플랭크 운동간단하지만 매우 효과적인 플랭크 운동은 바른 자세 유지를 위한 체형관리에 도움을 주고,뱃살로 고민하는 사람에게 효과적인 다이어트 운동이 될 수 있다.여러 근육을 강화하여 전반적인 체력에 다양한 이점을 제공하여 운동루틴의 필수 요소가 되었다.1. 코어근육의 강도를 향상하여 자세의 불균형을 개선2. 등, 어깨, 복부, 햄스트링, 발근육을 강화하여 유연성 향상3. 소화력을 향상시키고 심혈관 건강을 개선하여 노화를 지연4. 칼로리 소모와 신진대사율 상승으로 체지방 연소

계획을 하며 사는가? 계산을 하며 사는가?목적를 달성하려는 자는 계획(計劃)을 하고,이익을 우선시하는 자는 계산(計算)을 한다.       - 風流名士 吾,謙螙. -오겸두 인생계획은 멋지고 아름답게 사는 게 아니라,그물에 걸리지 않는 바람처럼 자유롭게 사는 것이다.선각자(先覺者)는 계획하고 살아가지 않는다.다만 주어진 변화에 적응하며 살아 갈 뿐이다.