힙 브릿지(Hip Bridge) - 코어(Core)근육 강화운동

엉덩이, 허리, 복부의 근육을 동시에 강화 시키며, 허리 통증 완화에도 가장 효과적인 방법으로 특히 앉아있는 시간이 긴 현대인들에게 추천.

운동방법

1. 바닥에 등을 대고 누운 후, 무릎을 굽히고 발 간격을 엉덩이 너비로 벌린다.
팔은 몸 옆에 두고 손바닥은 아래로 향한다.

2. 엉덩이를 천천히 들어 올려 몸이 어깨에서 무릎까지 일직선이 되도록 만듭니다.

이때 엉덩이에 힘을 집중하며 허리가 꺾이지 않게 한다.

3초간 유지한 후 천천히 엉덩이를 내려 바닥에 닿기 직전에 멈춘다.

3. 15회를 3세트(세트 사이 휴식), 아침 기상 후에 즉시 또는 취침 전에 하며 세트 수를 점차 늘린다.

 

주의사항

1. 목이나 허리에 과도한 부담을 주지 않도록 한다.

2. 배가 튀어나오지 않게 주의한다.

3. 발 앞꿈치로 밀지 않고 뒤꿈치로 밀어 올린다.

4. 반동을 사용하지 말고 천천히 올리고 내린다.