슬로우 조깅

‘슬로우 조깅’은 저강도 유산소 운동방식으로, 체력과 건강을 동시에 챙길 수 있는 운동법이다.

‘슬로우 조깅’의 속도는 시속 4~5km 정도의 속도가 적절하며, 운동 강도가 지나치게 높지 않도록 평상시 걷는 속도와 비슷하거나 조금 더 느린 페이스로 뛰어도 된다.

걷기와 조깅 사이의 속도로, 말을 하며 뛸 수 있을 정도의 속도를 유지하는 것이 좋은데 달리는 도중에 힘들다 싶으면 걸어도 된다.

 

√ 준비물

1. 충격을 잘 흡수할 수 있는 편안한 운동화

2. 수분을 보충하기 위한 휴대용 물통

3. 운동 시간과 페이스 확인을 위한 스마트 워치

 

√ 장점

1. 체중감량·체지방 감소에 효과적

2. 스트레스를 완화로 정신건강 개선

3. 심혈관계 질환 예방에 긍정적인 영향

4. 질병에 대한 면역력 강화

5. 체력과 근육 강화 효과

6. 시간과 장소에 구애받지 않고 어디서든 가능

7. 관절에 충격이 적어 고령자도 안전

 

운동 시간은 하루에 30분 정도로 시작하여 점차 시간을 늘리는 것이 좋다.

하루에 1시간 정도 ‘슬로우 조깅’을 하면 효과적인 유산소 운동이 되며, 주 3~4회 규칙적으로 실천하는 것이 바람직하다.

충분한 휴식은 근육 성장과 회복에 중요한 역할을 하므로 휴식일을 정해 근육이 회복할 수 있는 시간을 준다.