♧ 활인심방(活人心方) - 퇴계(退溪) 이황(李滉)

활인심방 체조

 

◈ 팔단금좌공법(八段金坐功法) ◈

 

일체의 잡념을 없앤 후

마음을 가라앉히고

입을 닫고 코로 맑은 기운을 부드럽게 방출한다.

 

땀을 흘릴 필요 없이

천천히 자연스럽게 정신을 집중해야 한다.

 

수련시간은 밤 11시30분~낮 1시 30분 사이가 가장 좋다.

 

 

1) 고치집신(叩齒集神)

➀눈을 감고 가부좌를 하고 정신을 집중한다.

➁후두부를 감싸 듯 쥐고 아래윗니를 딱딱 부딪치기를 36회 반복한다.

➂두 손을 목덜미 뒤로 깍지 끼고 조용히 숨소리가 들리지 않게 9번 숨을 들이쉬고 내쉰다.

➃두 손으로 양쪽 귀를 덮고, 집게손가락을 가운데 손가락에 겹쳤다가 미끄러뜨리며

  뒤통수를 좌우 각각 24회씩 탁탁 튕긴다.

 

* 1일 3회하면 하단전(下丹田)에 매우 좋다.

 

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2) 수악천주(手握天柱)

➀우측 발꿈치를 생식기 아래와 항문 사이에 있게 하여 정기 누설을 막는다.

➁왼손으로 오른쪽 손목 안쪽에 있는 천주혈을 잡고 고개는 왼쪽 방향으로 돌리고

오른팔과 어깨를 24회 흔든다. 오른 손으로 같은 동작을 24회 한다.

 

* 천주혈(天柱穴) : 손목이 접히는 부분에서 중앙 안쪽으로 2~3cm 떨어진 곳에 있는 혈

 

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3) 설교행화(舌攪行火)

➀입안에서 혀를 골고루 휘저어 이의 구석구석을 닦아내듯 36회 돌려서 생긴 침을

세 번에 나누어 씹어 삼키듯 목으로 넘긴다.

➁코로 맑은 공기를 들이마신 후, 호흡을 잠시 쉬었다가

두 손으로 콧등과 얼굴을 문질러 따뜻하게 하고 천천히 공기를 내보낸다.

➂양손을 주먹 쥐고 위로 뻗쳐 올렸다 내렸다를 반복한다.

 

* 혀뿌리에 있는 금진혈(金津穴)과 옥액혈(玉液穴)이 자극되어 진액이 나온다.

이 진액은 소화를 돕고 살균작용과 해독작용을 한다.

 

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4) 마운신당(摩運腎堂)

➀두 손을 마찰하여 손바닥을 뜨겁게 한다.

➁뜨거운 손바닥으로 허리 뒤의 신장 부위를 36회 문질러 준다.

➂두 손을 모아 앞가슴의 심장주변을 마찰한다.

➃두 손을 모아 붙잡고 숨을 한번 들이마신 후 호흡을 멈추고

심장의 따뜻한 기(氣)를 배꼽아래 단전(丹田)쪽으로 내려 보낸다는 생각을 한다.

단전이 따뜻해질 때 까지 이것을 반복한다.

 

* 마운(摩運) : 마찰하는 운동

 

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 5) 단관녹로(單關轆轤)

➀머리를 앞으로 숙이고 왼쪽 팔을 뒤로 돌려 주먹 쥐어 허리에 대고

어깨를 올렸다 내렸다 하면서 36번 회전한다.

다시 오른쪽 팔을 바꾸어 36번 회전한다.

➁코로 숨을 들이마셔 잠시 멈추고 단전(丹田)에 기(氣)를 보낸다.

 

* 녹로(轆轤) : 도르래란 뜻

 

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6) 쌍관녹로(雙關轆轤)

➀두 손을 주먹 쥐어 허리 뒤에 대고 어깨를 36번 회전시키고

단전(丹田)으로부터 기(氣)가 척추를 거쳐 머리에 오른다는 생각을 한다.

➁코로 맑은 공기를 들이마셔 잠시 멈춘 후 내보내고 두 다리를 쭉 뻗는다.

 

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  7) 양수탁정(兩手托頂)

➀두 손바닥을 마찰한 후, 손바닥을 입에 대고 숨을 5회 불어준다.

➁두 손을 깍지 끼고 손바닥이 하늘을 향하게 하여 밀어 올린다.

➂깍지 낀 손을 아래로 내려 손바닥으로 정수리를 누르듯이 감싼다.

➃이와 같이 3회∼9회 반복한다.

 

* 손바닥을 밀어 올릴 때 숨을 들이 쉬고, 내려올 때 숨을 내쉰다.

완전히 손바닥을 올렸을 때와 정수리를 누를 때에 잠시 숨을 멈춘다.

 

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8) 저두반족(低頭攀足)

➀자리에 앉아 두 다리를 뻗치고 두 손으로 발바닥 중심부를 감싸듯이 잡는다.

➁숨을 들여 마시면서 발을 잡아당기며 머리와 가슴을 앞으로 굽힌다.

➂허리를 펴면서 숨을 내쉰다.

➃이 동작을 13회 한다.

➄반가부좌 자세로 앉아 입을 다문 채 혀를 저어 침을 만든 뒤

세 번에 나누어 천천히 삼키기를 3회∼9회 반복한다.

➅두 손을 허리에 대고 어깨를 36번 돌린다.

 

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활인심방 8가지 양생법은 근육을 단련하는 수련이 아니고,

오로지 정신과 경락을 단련하는 것이다.

이 양생 행법을 꾸준히 행하면

사기(邪氣)와 마기(魔氣)가 근접하지 못하고,

수면 시에도 기운이 빠져나가지 않으며,

추위와 더위가 침범하지 못하고,

재앙과 병마가 침입하지 못한다.

 

 

 

♧ 퇴계(退溪) 이황(李滉)의 활인심방(活人心方) ♧

 

1) 사무사(思無邪) 사악한 생각을 없앨 것

2) 행호사(行好事) 좋은 일을 행할 것

3) 막기심(莫欺心) 마음에 속임이 없을 것

4) 행방편(行方便) 편안하게 행동할 것

5) 수본분(守本分) 자신의 분수를 지킬 것

6) 막질투(莫嫉妬) 시샘하지 말 것

7) 제교사(除狡詐) 간사하고 교활하지 말 것

8) 무성실(務誠實) 성실히 행할 것

9) 순천도(順天道) 하늘의 뜻을 따를 것

10) 지명한(知命限) 타고난 운명의 한계를 알 것

11) 청심(淸心) 마음을 맑고 깨끗하게 할 것

12) 과욕(寡慾) 욕심을 줄일 것

13) 인내(忍耐) 괴로움이나 어려움을 참고 견딜 것

14) 유순(柔順) 부드럽고 온순할 것

15) 겸화(謙和) 겸손하고 화목할 것

16) 지족(知足) 분수를 지켜 만족함을 알 것

17) 염근(廉謹) 청렴하고 삼갈 것

18) 존인(存仁) 마음이 항상 어질 것

19) 절검(節儉) 아끼고 검소할 것

20) 처중(處中) 한쪽에 치우치지 말고, 조화할 것

21) 계살(戒殺) 살생을 경계할 것

22) 계노(戒怒) 성냄을 경계할 것

23) 계폭(戒暴) 거칠게 행동하지 말 것

24) 계탐(戒貪) 탐욕을 경계할 것

25) 신독(愼獨) 홀로 있을 때에도 도리에 어긋남이 없도록 언행을 조심할 것.

26) 지기(知機) 사물의 기틀을 알 것

27) 보애(保愛) 사람을 사랑하고 보호할 것

28) 염퇴(恬退) 물러서야 할 때, 담담히 물러날 것

29) 수정(守靜) 고요함을 지킬 것

30) 음즐(陰櫛) 넌지시 남을 비방하지 말고 은연중에 덕이나 은혜를 베풀 것

 

 

 

 

이황-활인심방.pdf

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