악력(握力, Grip Strength)

악력(握力, Grip Strength)

악력(握力)은 건강 상태를 가늠하는 척도로도 사용된다.
악력은 단순히 손의 힘만을 나타내는 것이 아니라 전체 근육의 양과 질을 보여준다.

손아귀에 힘을 줄 때, 손과 팔뿐 아니라 어깨와 상체의 근육까지 관여하므로 건강지표로 활용할 수 있다.
악력이 강하면 내 몸의 근력 상태가 좋다는 신호이고, 악력이 약하면 내 몸의 근력 상태가 약해진 것이다. 신체 활동이 줄어들면 근력이 감소하여 악력의 약화로 이어진다.

악력이 강하면 고혈압 발생 위험이 낮아지고, 노년 낙상 위험도 낮아지고, 혈액 순환을 개선하여 빈혈 예방에 도움이 되고, 뇌의 여러 영역을 연결하는 신경 연결도 강화되기 때문에 치매 위험을 줄일 수 있다.

악력이 강한 사람은 비만, 심장질환, 당뇨병, 지방간 등 만성 염증과 관련이 있는 혈액 내 염증 지표인 C-반응성 단백질 수치가 낮게 나타난다.

악력이 강하면 혈당 조절이 더 잘 되고, 중성지방 수치가 낮으며, 허리둘레가 더 작은 경향이 있고, 반대로 악력이 약하면 혈압과 콜레스테롤 수치, 당뇨병 유병률이 더 높은 것으로 보인다. 악력이 노년기의 건강과 질병을 조절하는 요인일 수 있다는 걸 시사한다.

악력을 기르려면 악력기(握力器, grippers)를 사용하는 게 가장 좋다.
오랜 기간에 걸쳐서 꾸준히 악력기를 손에 들고 살아야 악력을 키울 수 있다.

 

노년층의 필수 운동