영양제 섭취 시간과 상호작용
아침 공복 : 유산균
아침 식사 후 : 비타민(C, A, B, E, K), 오메가3, 루테인, 철분
저녁 식사 후 : 칼슘, 비타민 D
취침 전 : 마그네슘
☆ 영양제 복용 가지 수 줄이기
한 번에 5~6가지 이상을 과도하게 복용하면 간과 위장에 부담을 준다.
영양제와 의약품은 대부분 간에서 대사 과정을 거친 뒤 신장을 통해 배설된다.
고함량 비타민, 미네랄 등 건강기능식품이라 할지라도 체내에 한꺼번에 과도하게 들어오면 간의 해독 처리 용량을 초과해 오히려 '간 손상'이나 독성을 유발할 위험이 커진다.
비타민의 종류에 따른 축적 위험도 주의해야 한다. 체외로 쉽게 배출되는 수용성 비타민(B·C)과 달리, 지용성 비타민(A·D·E·K)은 쓰이고 남은 양이 체내 지방 조직과 간에 축적된다. 특히 흡수율이 높은 액상형 비타민 D를 과다 복용할 경우 혈중 칼슘 농도가 비정상적으로 높아지는 고칼슘혈증을 비롯해 신장 결석이나 신기능 저하로 이어질 수 있어 정확한 용법 확인이 필수적이다.
