버드독(Bird Dog) - 코어(Core)근육 강화운동

허리 통증 예방 및 코어(Core) 근육 강화에 좋은 운동.

장시간 앉아서 생활하는 현대인들은 척추와 엉덩이 근육이 많이 약해지기 때문에

허리 통증을 호소하는 경우가 많다.

​버드독 운동으로 복부, 허리, 엉덩이 등 핵심 근육을 꾸준히 단련하면 허리 통증을 예방할 수 있다.

운동방법

1. 무릎을 꿇어 엉덩이 너비만큼 벌려주고, 양손은 어깨너비만큼 벌려준다.

2. 한 손과 반대쪽 무릎을 바닥에서 동시에 들어 올리며 다른 손과 무릎으로 전신의 균형을 3초간 유지해 주고, 반대쪽 팔다리도 동일한 자세로 3초간 자세를 유지한다.

3. 10회 3세트 운동해 주면 된다.

 

주의사항

1. 허리가 과도하게 꺾이거나 아프지 않도록 주의.

2. 골반이 틀어지지 않도록 중립 상태를 유지.

3. 턱을 당기고 고개가 젖혀지지 않도록 주의.

4. 운동하는 내내 복식호흡 유지.